Паническая атака – явление крайне неприятное, которому подвержены особо чувствительные люди. В этой статье мы кратко охарактеризуем этот недуг и расскажем, как с ним бороться самостоятельно и как помочь, если близкому стало плохо. 

Мне страшно, но почему?.. 

 

Разберемся с терминами. Паническая атака – это возникающий абсолютно беспричинно приступ паники, который больной не может контролировать. Причиной тому может быть ВСД – вегето-сосудистая дистония, затяжной стресс, хронические болезни внутренних органов, а также генетическая предрасположенность. 

Приступ панической атаки может случиться в любом месте. Нередко его провоцирует нахождение в толпе, транспорте или душном помещении. Человеку становится трудно дышать, у него учащается сердцебиение, холодеют конечности, кружится голова, ему кажется, что он вот-вот упадет в обморок или умрет. 

Продолжительность приступа может составлять от 2–5 минут до нескольких часов. Как правило, атаки случаются у женщин, однако от них страдают и мужчины тоже. Приступ проходит бесследно, оставляя после себя чувство страха и тревожное ожидание следующего приступа. Таким образом, человек попадает в замкнутый круг своих фобий и опасений, что делает его жизнь невыносимой. 

Как бороться с приступом самостоятельно 

 

Если вы сами страдаете от панических атак, то первым делом постарайтесь успокоиться. Полезно глубоко и медленно дышать на четыре счета, чередуя размеренные вдохи и выдохи. 

По возможности следует покинуть место, где вам стало плохо. Выйдите на свежий воздух, присядьте на лавочку, успокойтесь. Внушите себе, что скоро эта напасть пройдет, что с вами не случится ничего дурного. 

Один из самых известных и распространенных способов борьбы с паническими атаками – дыхание в пакет. Сделайте глубокий вдох и выдохните в емкость весь воздух. После этого следует вдохнуть его обратно из пакета. Повторить манипуляции 10 раз. 

Как помочь другому победить атаку 

 

Если кому-то рядом с вами потребовалась помощь, то постарайтесь сделать все, чтобы успокоить человека – в такие моменты поддержка нужна как никогда. 

Возьмите пострадавшего за руки, говорите спокойным и ровным голосом, пошутите: смех отлично снимает напряжение и разряжает обстановку. 

Приготовьте человеку, перенесшему такой приступ, успокаивающий чай с мелиссой, мятой и ромашкой. С атаками также помогает бороться настойка пустырника. Подойдет даже простая подсахаренная вода. 

Конечно, чтобы приступы не повторялись, очень важно проводить их профилактику: как можно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься йогой, медитациями, принимать витамины, высыпаться и сбалансированно питаться. 

Запомните: паническая атака – это не смертельное заболевание, и вы в силах победить этот недуг самостоятельно! Будьте здоровы! 

 

 

 Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *